ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, CAPACIDAD FÍSICA FUERZA

CAPACIDAD FÍSICA, FUERZA 

El entrenamiento de la fuerza muscular ocupa un sitio relevante en el entrenamiento deportivo. La fuerza muscular es una capacidad compleja para su estudio, orientada tanto hacia aspectos de la física como también a los biológico motores. 

Para valorar la capacidad Fuerza como capacidad condicional se debe partir de dos elementos fundamentales, la relación de la fuerza con el aparato neuromuscular y su capacidad de vencer a través de este sistema cualquier tipo de resistencia exterior como puede ser pesas, la gravedad, el agua, un compañero, A partir de estos dos elementos por lo general giran los conceptos más importantes de esta capacidad. 

El concepto moderno de entrenamiento de la fuerza nos indica que es un concepto colectivo multilateral estrechamente ligado al resto de las capacidades condicionales y a las capacidades coordinativas

DEFINICIÓN DE FUERZA 

La fuerza es una capacidad motora condicional (Meinel), definida fisiológicamente como la capacidad de una fibra o conjunto de fibras de producir tensión. Según Grosser, Starischa, Zimmermann (1981) la fuerza en el deporte es la capacidad de superar resistencias y contrarrestarlas por medio de la acción muscular, de igual forma se pronuncian Matveev 1983, Kuznetsov 1980, Novikov 1977

CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA

FUERZA REGIONAL 

La fuerza regional es la capacidad de vencer resistencias exteriores con esfuerzos neuromusculares por grandes planos de músculos que por lo general alcanza 1/2 a 2/3 del organismo, así tenemos la fuerza de las extremidades inferiores del tronco de extremidades superiores. Como son en los brazos para el lanzamiento del martillo, tronco, brazos en el trabajo del gimnasta en las anillas y barra fija, fuerza de piernas en el saltador de triple salto, fútbol 

FUERZA TOTAL 

Se denomina fuerza total a la fuerza de todos los planos musculares del organismo, en un tipo de actividad deportiva que por sus características tengan necesidad sus practicantes de estas de desarrollarlos para su preparación, tenemos el caso de los pesistas, luchadores, nadadores 

FUERZA RELATIVO Y ABSOLUTA 

Por lo general en las competiciones importantes de Levantamiento de Pesas se elige el pesista más fuerte a través de un coeficiente que toma en cuenta el peso de cada atleta y el peso máximo levantado que algunos autores llaman FUERZA RELATIVA. Esta no es más que la magnitud de fuerza que corresponde a un kilogramo de peso y opuestamente a esto tenemos la FUERZA ABSOLUTA, que es la fuerza que aplica el hombre independientemente al peso corporal, que en muchos de los casos se mide con el peso máximo levantado en los test con palanqueta ejemplo: cuclillas, arranque, fuerza acostada y también con dinamómetros u otros equipos especiales diseñados al respecto.

                                        FUERZA ABSOLUTA 

FUERZA RELATIVA =       ------------------

                                        PESO CORPORAL

FUERZA MÁXIMA
A este tipo de fuerza algunos autores como Novikov (1977) Matveev (1984) y Forteza (1988) lo denominan como FUERZA PROPIAMENTE DICHA la fuerza máxima se define como fuerza superior que puede ejecutar un grupo muscular con una máxima oposición. Este tipo de esfuerzos se dan a través de una contracción voluntaria. 
Cuando se habla del vencimiento de una máxima oposición lógicamente podemos enmarcarlas en la oposición a pesos, cargas externas como son las pesas implementos de todo tipo (tensores, balas, discos, el peso de un compañero) y el mantenimiento estático de una resistencia dada. De ahí que Frey 1977 la divide en fuerza máxima estática y dinámica teniendo que la fuerza máxima estática es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer con una contracción voluntaria contra una resistencia insuperable. 
La fuerza máxima dinámica es la mayor que puede realizar el sistema neuromuscular con una contracción voluntaria en la ejecución de un movimiento gestual Ungerer 1970 señala que la fuerza máxima estática, siempre será superior a la fuerza máxima solo puede desarrollarse si las cargas, (carga límite) y la fuerza de contracción se equilibran.
FUERZA RÁPIDA O FUERZA VELOCIDAD
Constituye la capacidad del aparato neuromuscular para la movilización en un corto lapso
de tiempo de las posibilidades de fuerza, también de superar resistencias externas con una velocidad máxima de contracción. Aquí juega un papel destacado la clasificación de las fuerzas atendiendo a los planos musculares que participan ya que un deportista puede tener una fuerza rápida local en un plano y en otros no. Hollman y Hetinguer (1980) señalan que un deportista puede tener brazos rápidos (el boxeador por ejemplo) y las piernas lentas. Dentro de los ejemplos de la fuerza rápida tenemos las carreras cortas, los movimientos de brazos del boxeador, el movimiento de brazos y piernas de los jugadores de baloncesto
RESISTENCIA A LA FUERZA
Estas capacidad de resistir a los estados de cansancio que posee el organismo, durante ejercicios de fuerza, esfuerzos tantos internos como externos, prolongados o repetidos. La base fundamental de la fuerza resistencia va a estar determinado por el desarrollo de la fuerza máxima y la resistencia general (Grosser 1985). En la resistencia a la fuerza dos elementos fundamentales son la potencia del estímulo que separa por el indicador % de la fuerza máxima que posee el individuo y el volumen de la carrera expresado en la cantidad de repeticiones que con pesos medianos y pequeños el individuo realiza. Por lo general se plantea que en la medida que se aumenta el peso disminuyen las repeticiones o las posibilidades de repetir el movimiento.

TIPO DE TRABAJO MUSCULAR 

ACTIVIDAD MUSCULAR CONCENTRICA O MIOMETRICA

• Esta se da cuando la carga exterior es menor que la tensión del músculo o contraído, entonces el músculo se acorta y provoca el movimiento. Este efecto se denomina tipo concéntrico o de contracción                                                                                             Ej: Cuando mediante una reflexión aproximamos una mancuerna en la mano hacia el hombro.

ACTIVIDAD MUSCULAR EXCÉNTRICA O PLIOMETRICA

• Se manifiesta cuando la carga exterior es mayor que la tensión desarrollada por el músculo durante la contracción entonces el músculo se extiende (alarga) al contraerse. Algunos autores la denominan pliométrica

TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR 
Contracción isotónica: Cuando los músculos varían de longitud al producirse la contracción a esta se le denomina isotónica y se caracteriza por la realización de trabajo mecánico externo, el cual puede ser calculado como producto de la carga por la distancia recorrida ejemplo cuando levantamos o desconocemos una mancuerna.
Contracción isométrica: Es la contracción que se da cuando ambos extremos del músculo se alejan y por lo tanto, no ocurre el movimiento de las articulaciones. Aquí no se recorre ninguna distancia no se realiza trabajo mecánico externo a pesar de esto la contracción isométrica consume energía por lo que produce gasto y por tanto síntomas de fatiga muscular.
FACTORES DE LOS CUALES DEPENDE LA FUERZA
1. Calidad y cantidad de los impulsos nerviosos.
2. Grosor muscular.
3. Coordinación intra e inter muscular.
4. Composición del tejido muscular ( fibras rojas y blancas).
5. Palancas biomecánicas.
6. Horario del día (de 6 a 9 mayor, de 1 a 3 decrece).
7. Factores hereditarios.
8. Tipo de actividad.
9. Factores energéticos.
10. Edad sexo.

EL SIGUIENTE VÍDEO NOS INDICARA VARIOS TIPOS DE EJERCICIOS QUE SE PUEDEN REALIZAR EN CUALQUIER ESPACIO

https://www.youtube.com/watch?v=5HWnM7NQ2ak